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如何提高篮球爆发力

发帖时间:2024-06-20 13:50:20

如何提高篮球爆发力

有的何提人可能反复练习弹跳很多年,但是高篮弹跳能力都没有突破五十厘米,对于打篮球的球爆人来说,弹跳能力也是发力一项十分重要的身体爆发能力。有的何提人可能在身体处于巅峰状态的时候弹跳能力会突破到一米左右的样子,不过持续的高篮时间很短,随着年龄的球爆增长,弹跳能力又会开始下滑。发力下面介绍一下打篮球的何提时候弹跳爆发力的训练方法。

练习“深蹲”3年,高篮双手各持十公斤哑铃进行深蹲练习,球爆下蹲至臀部接触脚跟,发力脚跟略微离地,何提次数为100~1000,高篮每天练习一次,球爆需要坚持三年左右。

练习开始后接近一周年时,腾空速度非常快,常常能在别人身后摘篮板,平均弹跳约70cm,连续起跳能力佳,抢篮板基本在篮框之上触球。

练习“提踵”第2~第4年,就是小腿练习,同样持两个十公斤哑铃,快速提踵,100~200一次,每天练习一次,坚持了两年; 成果:弹跳绝对高度上升,跑跳能力进步神速,冲跳可摸到3.30米。

练习“爆发力”第3~第5年,就是助跑与起跳结合练习,也是第一次脱离纯力量练习而加入以竞赛为目的的练习阶段。助跑练习,在八步以内尽可能将速度提高,且步幅尽量拉大;起跳练习,在高速下将力量瞬间从脚掌释放; 成果:双脚原地起跳高度基本略有退步,因为荒废了深蹲,但助跑摸高达到3.40米以上,状态好时达到3.47米。

其实练习弹跳爆发能力的基础是深蹲练习,尤其是中锋或者是大前锋位置的篮球运动员,进行弹跳爆发练习是非常有必要的。在练习的过程当中可以有专业教练指导,这样练习起来效率会更高。在练习弹跳爆发力的时候,应当越深蹲练习错开,比如说练习15到20组深蹲动作之后,休息半个小时左右再开始练习弹跳。

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