多吃小鱼和海藻有利补钙

多吃小鱼和海藻有利补钙

缺钙，多吃是小鱼中国居民面临的最严重的营养缺乏问题之一。据“2002年中国居民营养与健康状况调查”显示，和海我国成年人中钙摄入不足的利补比例超过95%。怎么补钙已经被讨论过许多遍。多吃其实海藻和小鱼非常有助补钙，小鱼但往往被中国人忽视了。和海

以长寿著称的利补日本人很少缺钙，这主要得益于他们常吃鱼虾。多吃尤其是小鱼小鱼小虾，不但含有丰富的和海钙，维生素D的利补含量也很高，能促进钙的多吃吸收和利用。专家推荐多吃小鱼干。小鱼建议把小鱼干和花生米、和海芝麻等放在一起，装在小盒子里随身带着，饿了的时候吃上一点。这样不但能补钙，蛋白质、膳食纤维等都有了。

紫菜、海带等藻类，也是很好的补钙食物。海藻不光富含钙，还含有海藻多糖，能降低血脂。日本人几乎顿顿有海藻，我们中国人也应该平时多吃一些。

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