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时间:2024-07-01 10:04:34 来源:网络整理 编辑:探索
看到别人一拖上衣完美的胸肌显现出来,相信很多的人都感到羡慕不已把。包括小编也是。一身好看的胸肌不但看起来有精神,而且总是给人活力、阳光、有气概的表现。既然大家都这么想拥有漂亮好看的胸肌,那么我们需要如
1、跪距式俯卧撑,胸肌首先说一下准备动作。练比双手撑地,较好两膝盖着地,胸肌两脚自然交叉。练比两手间的较好距离大于肩宽,做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。
6、每组之间恢复30秒,每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。
要想拥有完美好看的胸肌,这些动作虽然简单,但是长期做下去是非常有效果的。就怕做几天就放弃不做了的,这种不但起不到练胸肌的目的,还可能会导致反弹。希望每一位想练胸肌的人都需要有坚定的毅力,并长期坚持下去。
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