第一天：

结束春节第一天，肥计还想任由自己狂吃？可别这样做，年后第一天我们得克制自己，天高调整饮食，效快以甩掉肥油为主。速减除了食用一些帮助去油脂的肥计食物之外，我们还得进行一些高强度运动。

早餐：芹菜汁或柠檬汁+燕麦牛奶或燕麦粥+香蕉

午餐：糙米饭+海带豆腐汤++深海鱼类+苹果

早起一杯芹菜汁或者柠檬汁可以帮你降压降脂，清理肠道，帮助排便，让你开始轻松的一天。燕麦是很优质的谷物，吃了易饱腹，而且促进肠道蠕动，加上牛奶或是熬成粥，更是美味无穷呢！而以糙米作为晚餐是再合适不过的选择了，因为很多人一到晚上就超级想吃，一碗糙米饭下肚，让你对甜品没欲望。不过，为了你的嘴巴着想，建议你搭配点鱼肉和青菜，口味甚佳噢！

晚餐：鸡蛋沙拉

减肥中的你可以将晚餐改成充满蔬菜又饱足的沙拉，如果担心持续摄取蔬菜，会造成体力下降、营养不足，建议搭配马铃薯、地瓜、南瓜或全麦面包等富含纤维的碳水化合物食品，或是鸡胸肉、虾子等低热量高蛋白食物，补足缺少的味道与营养。

第二天：

今天，我们的主要目标是完成春节饮食状态向日常饮食习惯的过渡，选用一些能帮助加快新陈代谢的健康食物，并辅助一套居家健身操，让你维持体重不发胖。

早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯

午餐：健康炒饭+青菜一盘+柑橘

Tip：做出健康炒饭很简单，关键是选用糙米饭，少放点油和用一只好的不粘锅，用健康的肉类来代替香肠，并且放多点蔬菜！

晚餐：水煮青菜+荞麦面

一杯黑咖啡能高效促进血液循环;糙米饭、荞麦面能提供身体必须能量，并且易饱腹，让你不发胖;青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便;而西柚、柑橘等水果富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。

第三天：

到了第三天，我们的任务是建立良好的生活习惯，以便于接下来塑身计划的有效实行。

早餐：白粥+水煮蛋+面包+水果

午餐：西红柿鸡蛋汤+白米饭+菠菜+瘦肉

晚餐：五谷米粥+蔬菜沙拉+深海鱼类

考虑到白米饭的口感较好，这一天我们建议大家来一碗白米饭，配备营养的深绿色蔬菜和促消化的西红柿，以及补足身体能量的瘦肉，是绝佳的午餐选择。而晚餐的五谷米粥能让你产生很强烈的饱腹感，配上低热量高营养的深海鱼类，也是非常美味的。

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