男人练肌肉不能太舒服，练肌锻炼肌肉必定要做好吃苦的男人准备！

1)坚持重量为主器械为辅

用器械训练安全舒适，练肌最大的男人好处是利于刻画线条，在增大肌肉块方面却远不及杠、哑铃。在增块阶段，应该更多地采用——杠、哑铃。

用杠、哑铃训练，为了维持平衡，身体会调动所有相关部位协同努力，所有平衡肌群也受到了很大刺激。

只有平衡肌群的同步壮大，你才能在以后的训练中采用更大的重量，块头也会逐步增大

2)符合自身的训练方法

每个人对训练的反应各不相同，同样一种方法对别人也许效果很好，对自己效果却很一般，甚至起相反作用。这样才能真正掌握训练、避免盲从。

好的方法都是将训练提升至极致的方法，有时采用者自己都感到惊讶和畏惧。

3)提高训练重量

如果训练重量始终维持在同一水平上，那么你的体格就不会有多大变化，

你举起的重量越大，围度增长也就越大。

为了逼迫肌肉增长，必须不断提高负重量。

首次试举的目的是利用身体的自我调节机制，促使其储存更多的能量，同时使神经系统适应一下。再次训练同一部位时，应将负重量控制在最大负重量的85～90%左右，但尽力提高次数，以利恢复。

以上就是小编为男士们整理出来的练出肌肉的方法了，肌肉不是一天两天就能练成的。俗话说，冰冻三尺非一日之寒。只有不断地、长久地坚持反复，才能练出你想要的肌肉。所以还没有肌肉的男士不要气馁，只要坚持，没有什么是做不到的。

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