考前睡不着觉怎么办 几招帮你快速入眠
发布时间：2024-07-01 11:35:43 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论考试前出现失眠的问题是很多学生都有有过的经历，因为考试之前，人们的精神高度紧张，容易胡思乱想，从而影响自己的入眠。考前睡不着其实很影响第二天的精神状态。那么有什么方法可以帮助考前入眠呢？一： 肌肉渐进
。
一： 肌肉渐进放松法
1：躺在床上，着觉使全身各部位的办招帮快肌肉从头到脚顺序放松。可以反复频频，考前直到孕育发生身体沉重的睡不速入感觉，即可以迅速入睡。着觉肌肉渐进放松时，办招帮快可自我表示在心里默念：“现在额头肌肉放松，考前眼皮放松…”也能够请他人表示，睡不速入或把这些个话录音，着觉睡前放录音带。如果能在录音中配上舒缓的音乐，效果会更好。
应当注意的是，这类方法是一种技术，一般需要一个掌握以及熟悉的过程，才能取患上良好的效果。因此，建议那些经常因心里紧张而睡不着的同学，在考试前一两周，就开始学习以及掌握肌肉渐进放松法，以备临考紧急需用。
二： 想象法
1：即躺在床上假装睡觉。在装睡中，特别是那种睡觉时身体完全放松，瘫软、沉重的感觉，装的越象，体会患上越深，就越容易快速入睡。
三： 数数法
用默默地数数，数心跳的方法，也很有效，但一般在身体肌肉放松的前提下进行，效果会更好。
四： 表现法
1：当睡前浮想连篇时，不论想到什么，都起劲在头脑中把所想到的内容形成一个画面，并且“定格”不动，以防止本身沿着原来的思路想下去。然后再使用肌肉渐进放松法。
五： 音乐疗法
同学们在睡前选听一些舒缓的乐曲，如《二泉映月》、《春江花月夜》、《平湖落雁》、《女神牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等神州乐曲、或者《摇篮曲》、舒伯特的《小夜曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等外国乐曲。这些个悠扬悦耳的乐曲具有镇静以及催眠的效用，易于同学们很快入睡。
六： 如果考前需要比平时早
睡的话，最好在前一周就开始培养早睡的习气，以避免临时改变节拍，不能适应。
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