适合孕期的健身操
发布时间：2024-06-29 12:35:12 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论相信很多孕妇朋友都有这样的一个体验，那就是在孕期时家人对她们的照顾是无微不至，甚至不让她们有一些运动，就怕运动给孕妇以及腹中胎儿带来的不良的影响，其实这样的观念是非常错误的，孕期有适合的健身操，通过做
。
1、适合身操盘坐时的孕期运动：盘坐时双手平放在膝盖骨上，利用双臂力量帮助双腿上下运动。适合身操这种运动可以增加小腿肌肉的孕期张力，避免腹股沟扭动与小腿抽搐。适合身操怀孕3个月后开始做，孕期每天至少1次，适合身操每次做5遍。
2、盘腿坐式：平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。于怀孕3个月后开始做，每天试做一次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟，逐步增加。
3、腰部运动：双手扶椅背，在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上，脚尖立起，抬高身体，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。每日早晚各做5-6次，可减少腰部的酸痛，还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力，使分娩顺利。
女人在怀孕期间做适合自己的健身操，不但有益于自己生产，使自己的生产过程减轻痛苦，而且有益于自己生产后身体的恢复，更重要的是怀孕期间做合适的健身操使宝宝更加健康，还可以调节自己的心情，避免产前抑郁的发生。掌握健身操的动作要领很重要，也要坚持下去，不要三天打鱼两天晒网。
相关文章
儿童时期的是非常重要发展身体的时期，我们关注孩子出现的一些不良症状也是非常关键的。儿童的健康影响着后一代人的发展，在成长中的孩子不要过分的溺爱，我们要给他锻炼身体，加强身体素质的同时独立思考问题，这样2024-06-29
宫颈糜烂也是一种危害性极大的常见的妇科疾病，很多女性朋友由于日常生活中不注意，过早的性生活或是过多的性生活，或是人流的次数过多等，都会造成宫颈糜烂，宫颈糜烂不仅会引起腹痛，而且会让私处有异味，总之很让2024-06-29
女性什么时候不适合游泳？女性什么时候不适合游泳？虽说夏至未至，翻滚的热浪还未来袭，但去游泳池游泳的人也渐渐多了起来。但妇科专家不得不提醒女性，在公共游泳池游泳要特别注意卫生和个人健康保护，避免细菌通过2024-06-29
不同年龄段的女性如何护理私处不同年龄段的女性如何护理私处幼女及绝经后妇女由于雌激素缺乏，阴道抵抗力低下，比青春期及育龄妇女易受感染。而最高发的阴道疾病莫过于阴道炎，老少都容易患上此病，女性在不同年龄段2024-06-29
有些细心的妈妈发现宝宝睡觉喘气粗，心里非常担心，很想知道新生儿睡觉喘气粗的原因，那么新生儿睡觉喘气粗是怎么回事呢？接下来，本文就为大家介绍新生儿睡觉喘气粗是怎么回事的相关内容，想要了解这些知识的朋友可2024-06-29
母女之间最易遗传这些妇科病母女之间最易遗传这些妇科病妊高症遗传度：患病率比常人高6-8倍妊娠高血压综合征妊高征）具有一定的遗传倾向，孕妇的外祖母、母亲或姐妹间如有人曾经患过妊高征，就要引起重视了。诱发2024-06-29
最新评论