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孕妇控制体重的方法有哪些

2024-05-27 05:24:58 来源:色呦呦知识网站 作者:娱乐 点击:605次

孕妇控制体重的方法有哪些

在孕期,孕妇孕妇是控制需要好好控制体重的,那么对于孕妇来说,体重了解孕妇控制体重的孕妇方法是必须的。那么孕妇控制体重的控制方法有哪些呢?接下来,本文就为大家介绍孕妇控制体重的体重方法有哪些的相关介绍,想要了解孕妇控制体重的孕妇方法有哪些的朋友不妨来看一看哦!

孕妇控制体重的控制方法有哪些?

1、在家里准备一个体重测量计,体重定期在相同条件下测定自己的孕妇体重,随时掌握体重变化情况。控制

2、体重一日三餐一定要有规律。孕妇吃饭的控制时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。体重吃得过快、食物嚼得不精细,不但给胃增加了负担而且不利于消化。

3、尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积。

4、避免用大盘子盛装食物,面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力,可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

5、有的女性很节约,家人吃不了的食物也要坚持吃掉,尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样,不要因为食物上节约了,体重上增加了。

6、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。

7、少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

专家提出,孕妇体重过重会引发许多病症,如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等,也会增加孕育巨大儿的概率,难以顺产,使剖腹产相对增多。那么,到底孕期体重增加多少合适呢?美国医学会推荐:根据准妈妈孕前体重指数[BMI=体重(kg)÷身高的平方(m2)]来计算孕期体重增加量。 BMI<19.8的准妈妈,孕期总增重量应为12.5~18.0千克;孕前BMI正常的妈妈们(19.8~26),孕期体重增长可以为11.5~16千克;孕前BMI为 26.1~29.9的孕妈妈,孕期体重增长应在7~11.5千克。如果孕前BMI >29.9,那孕期体重增长在6千克以上就行了。在孕期的10个月里,体重的增加并非按照时间顺序均等平摊。只有讲究科学,遵循孕期体重“增长曲线”的规律才能保证妈妈和宝宝的健康。

以上就是关于孕妇控制体重的方法有哪些的相关介绍,相信大家看了上面的介绍之后,对孕妇控制体重的方法已经非常了解了。上面介绍的这七种控制体重的方法都是非常有效果的。因此,对于需要控制体重的孕妇来说,不妨试试上面介绍的方法哦!

作者:探索
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