吃些深海鱼对抗产后抑郁症

食物中所含的吃深产后维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响，正确科学的海鱼食养能有效调节产妇的情绪，选对食物能提神、对抗安抚情绪、抑郁改善产后妈妈抑郁和焦虑的吃深产后症状。食养对于产后妈妈的海鱼身心健康都很重要，产后妈妈不仅要养身，对抗更要养心。抑郁

吃些深海鱼对抗产后抑郁症

吃什么能对抗产后抑郁症？

产后抑郁症会给妈妈和婴儿带来不良影响，吃深产后家人一方面要做好产妇的海鱼情绪安抚工作，另一方面要注意安排好产妇的对抗饮食。

食物中所含的抑郁维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响，正确科学的吃深产后食养能有效调节产妇的情绪，选对食物能提神、海鱼安抚情绪、对抗改善产后妈妈抑郁和焦虑的症状。食养对于产后妈妈的身心健康都很重要，产后妈妈不仅要养身，更要养心。妈妈们在坐月子期间应多摄取含有丰富的b族维生素、维生素c、矿物质如镁、锌的食物，这些食物都有抗压及抗抑郁的功效。

富含钾离子的食物：

香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨等都富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

富含维生素C的食物

新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素c也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

富含镁的食物：

空心菜、菠菜、豌豆、红豆，这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

富含B族维生素的食物：

富含B族维生素的食物比如：鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻。B族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

深海鱼（如鲑鱼）

深海鱼含有丰富的鱼油及omega-3脂肪酸，海鱼中的omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。

(责任编辑：休闲)