跑步是能使腿变粗的吗？
“慢跑”是腿变有氧运动，可以消耗脂肪，跑步从而达到减肥的腿变目的，当然不会使腿变粗。跑步
强调一下是腿变慢跑，不是跑步快跑。要求慢跑时，腿变全身肌肉要放松，跑步呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。
腿粗分两种情况：一是腿部的皮下脂肪增多，使腿变粗，这叫臃肿，这种情况多是缺乏体育运动所致;另一种情况是由于运动，使腿部肌肉的围度增加，从而使腿变粗，一般来说，这种情况多是从事短跑运动才会使肌肉的围度增加。肌肉围的适当增加，能使人的肌肉线条更美，更有弹性。如果你想使你的腿更细，至少连续半小时的有氧运动：慢跑、游泳、爬山、骑自行车等。
觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
看了上面的介绍，相信你对怎么跑步小腿不会变粗有了很深的了解，一般来说，慢跑小腿都不会变粗，但需要注意的是，要想做到有氧运动，一般至少需要半个小时，甚至可以运动一两个小时，在运动的时候，掌握正确的运动方法也是非常重要的，不要盲目的去运动。
(责任编辑：焦点)
新生儿尿道下裂怎么办
小儿脑瘫？小儿脑瘫的饮食应该如何安排
中医药膳养生 改善老年健忘症
什么补肾效果是最好的
怎么才算早产宝宝发育标准正常推荐文章
-
我们可能都看见过小孩子学走路吧，小孩子学走路尝尝会有踮脚的情况，这种情况是每个孩子学会走路必经的阶段，很多妈妈们认为这是不正常的表现，为此很是担心，其实完全没有必要担心，我们应该多了解一些宝宝们学走路
...[详细]
-
生活中肾结石是一种常见的肾脏疾病。因为说肾结石的形成一定程度上的是饮食饮食习惯而导致肾结石，肾结石对于人体还是有一定影响的。所以对于肾结石患者来说，自然希望可以通过饮食改善肾结石，当然如果肾结石不是特
...[详细]
-
治疗宝宝咳嗽的偏方有哪些？冬春季节，冷热交替，天气的变化使娇嫩的宝宝容易感冒、咳嗽，尤其是春季宝宝咳嗽明显增多，其中80%是由病毒或气候变化引发的，显然，如果盲目给宝宝用抗菌素有害无益。用止咳化痰药对
...[详细]
-
饮食调理在治疗疾病的时候有很好的护理保健作用，因此，在治疗白癜风的时候，患者们的个人护理保健措施也需要注意加强。做好患者的个人饮食调理可以有效的辅助治疗白癜风疾病，补充患者体内缺乏的微量元素。首先，白
...[详细]
-
现在呢，相信很多人的眼睛都多多少少有点问题，比如近视，远视，大部分人可能会有种错觉，是不是刚刚出生的婴儿视力是最好的。这个问题的答案当然是否定的，人的视力分为好几个阶段，刚出生的宝宝由于各方面都还没有
...[详细]
-
什么食物对于小儿脑瘫康复比较好？饮食也是脑瘫康复的一部分，很多人对于小儿脑瘫饮食知识了解的比较少，不知道哪些食物对于治疗脑瘫有帮助，下面为大家介绍下有关内容。什么食物对于小儿脑瘫康复比较好？小儿脑瘫的
...[详细]
-
乳腺增生对于女性来说应该及早的去预防，其实生活中有很多食疗的方法可以帮助预防和治疗乳腺增生，下面小编整理有关乳腺增生有关的食疗方法，希望能够给大家带来帮助。乳腺增生的食疗方法，现在生活水平越来越高，很
...[详细]
-
炎症是疼痛的主要来源之一。医学界目前热门的研究议题之一，就是对抗发炎反应。因为发炎不止会导致肿胀、疼痛等令人不适的症状，许多研究发现，发炎可能是心脏病、中风、癌症及二型糖尿病的潜在病因。一些炎症反应会
...[详细]
-
夏天已经到了，天气变得非常的炎热家里的空调也开始运转，冰箱里面已经放了许多的冷饮。呆在空调房中，喝着冰凉的汽水总算把身体的燥热赶了出去。可是这样舒服了，但小孩子的体质相对成年人会比较的弱，所以儿童半夜
...[详细]
-
肝就像一个中央银行，负责管理身体三大货币(气、血、水)流通。情绪、睡眠、饮食甚至药物等，均会影响肝的疏泄功能。 保肝，顾名思义就是保护肝脏的意思。但保护肝脏并不是把肝脏包起来不让病毒来侵犯，这里的保肝
...[详细]
热点阅读
