孕中期怎么安排饮食营养呢

大家都知道女性在怀孕的孕中养时候整个人的体质和抵抗力都是很弱的，这个时候因为不仅仅要负担自己身体的期安营养，同时还有胎儿的排饮营养需要。所以说怀孕的食营时候，孕妇的孕中养营养一直都是需要大家关注的，只有饮食健康和营养到位了，期安才能更好的排饮保证自身的健康和胎儿的发育。那么，食营孕中期怎么安排饮食营养？

1、孕中养增加主粮摄入

有些孕妇错误地认为孕中期改善膳食结构主要是期安多摄入鱼、肉等动物性食品。排饮实际上，食营过量动物性食品摄入供给热能不仅浪费还会加重母体负担。孕中养因此，期安孕中期充足的排饮主粮摄入对保证热能供给，节省蛋白质，保障胎儿生长和母体组织增长有重要作用。

2、多食动物内脏

动物内脏包括肾、肝、心、肚等，它们不仅含有丰富的优质蛋白质，而且还含有某些维生素和无机盐，这些物质正是其他食品所含不足者，内脏中以肝脏为最佳。孕中期，孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素需要量明显增加，为此建议孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏。

3、增加植物油摄入

脂质尤其是必需脂肪酸是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础。孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补充。因此，孕中期应增加烹调所用植物油的量，即豆油、花生油、菜油等。此外，孕中期妇女还可选择摄入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量较高的食物。

4、少食多餐

孕中期孕妇食欲大振，每餐摄食量有所增加。但随着妊娠进展，子宫进入腹腔可能挤压胃，孕妇每餐后易出现胃部胀满感。对此孕妇适当减少每餐摄入量，做到以舒适为度，同时增加餐饮，每日4～5餐。

5、摄入足量的锌

摄入足量的锌也是同样重要的。如果胎儿得不到充足的锌，会影响胎儿骨骼的生长；造成胎儿宫内发育迟缓；胎儿的免疫力下降。中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。因此，准妈妈应多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。并且，孕中期对碘的需要量也增加了，所以也应多吃含碘的食物，及时补充各种海产品如海带、紫菜。

因为孕妇在怀孕的时候是有几个时期的，所以说大家一定要好好的了解清楚。上文介绍的是孕妇在孕中期的合理饮食安排，希望大家可以好好的看下，这样家里如果有孕妇的话也能更好的照顾好，保证怀孕的时候一切都是正常顺利的。