卧式锻炼

臀部放在床沿后仰卧，阴道双腿挺直伸出悬空，松弛不要着地，锻炼双手把住床沿，阴道以防下滑，松弛双腿合拢，锻炼慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。

双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。

立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。

床上锻炼

床上运动平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。

通过这三种锻炼，多数女性可以改善阴道松弛的状态，提高阴道的收缩能力，同时掌握夫妻同房的收缩技巧，使性生活更加和谐、美满。

以上所讲述的就是阴道松驰有什么锻炼方法，女性想全愈还是建议做上面的一些运动，将提肛肌向阴道后中部靠拢收紧缝合。也就是坚持做一些提肛这样的运动。就能够起到更好的效果，希望大家坚持来做这样的运动才好。同时保持好的心态才能更好的改善哦。

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