1.黑枣

含有蛋白质、色食糖类、补肾有机酸、色食维生素和磷、补肾钙、色食铁等营养成分。补肾中医认为黑枣性温味甘，色食具有补肾与养胃功效。补肾

2.黑木耳

现在研究表明，色食黑木耳胶体具有较强吸附力，补肾能够清洁肠胃。还含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延缓衰老之效。

3.黑豆

有暖肠胃、明目活血、利水解毒之效。也是润泽肌肤，乌须黑发佳品。富含优质蛋白、维生素B族和维生素E，还含有核黄素、黑色素。对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助。

4.黑米

具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。冬季食用对补充人体微量元素大有帮助。用它煮八宝粥时不要放糖。

5.黑芝麻

富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其维生素E含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，抗氧化效果显着。具有延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用。

6.栗子

栗子的美称为肾之果，性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效。

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