老人爬山有哪些关键点
老人爬山有哪些关键点
爬山有益身心健康,老人但爬山耗氧量很大,爬山老年人大都腿脚不太灵便,有关眼神不太好,键点动作迟缓,老人有的爬山患有心脑血管病、糖尿病等慢性疾病。有关所以老年人爬山,键点一定要根据自己的老人身体状况,注意安全。爬山
1、有关要因人而异。键点如果患有心脏病,老人最好不要爬山。爬山另外患有癫痫、有关眩晕症、高血压、肺气肿病的人,也不宜爬山。
2、冬天最好等太阳出来后再去爬山。一般吃早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖,鞋要合适跟脚。
3、注意多喝水。一方面稀释血液,同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注意随时补充水分,可尽快恢复体力。
4、要循序渐进。爬山前先做热身,然后按照呼吸频率,逐渐加大强度。速度不宜过快,以没有不良反应、不明显喘气为度。
5、注意不要迷路。不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机,万一发生意外便于同外界联系。
6、要注意科学休息。爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息站着休息为主,长休息应先站一会再坐下休息。
7、扭伤切忌局部按摩。最好冷敷20分钟至30分钟,便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物,以备不时之需。
(责任编辑:探索)
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