准妈孕前营养应做到以下几方面：

◆实现标准体重。准妈

育龄妇女若体重过低，孕前营养营养状况欠佳，补充易生低体重儿;体重过高则易导致自身发生某些妊娠并发症，到下如先兆子痫等妊娠期高血压疾病、准妈妊娠期糖尿病等，孕前营养且能导致超常体重儿的补充出生。

◆合理安排饮食。到下

体重过高者应在膳食营养素平衡的准妈基础上减少每日摄入的总热量。原则是孕前营养低热量，低脂肪，补充适宜优质蛋白(如鱼、到下鸡蛋、准妈豆制品、孕前营养瘦肉、补充牛奶等)，以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、硬果、植物油等)为主。体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食习惯，减少零食;保证每天膳食营养素的摄取，增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等，脂肪按需要量摄入不宜过多;禁烟酒及成瘾药物。

◆纠正营养失衡。

孕妈妈营养失衡会使胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多，于优生不利。故孕妈妈在怀孕前应当对自己的营养状况做全面了解，必要时也可向营养师咨询，有目的地调整饮食，积极储存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁，可适量增加牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等的摄取;缺钙可适量增加虾皮、乳制品和豆制品的摄取。

◆健康饮食行为。

每餐不要吃得过饱，七八分饱即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，按进食计划把每餐食品计划好。