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时间:2024-07-03 03:46:59 来源:网络整理 编辑:知识
对于手臂粗壮的人来说,最喜欢冬天,因为把自己包的严严实实,胳膊的肉全部藏了起来。可当夏天一来,就不得不穿上短袖,把自己的蝴蝶袖暴露无遗。特别是明明身材很苗条的人,所有脂肪全部堆积在手臂那,使得双臂看上
一、瘦胳俯卧撑坐
整个动作可以锻炼整个手臂的运动肌肉,加快促进血液循环,瘦胳从而促进脂肪燃烧。
首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,然后两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。把身体的中心移回中间,再往左。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了。
二、手臂操
首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾。然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次,每次保持两分钟。
三、胸前拉手法
胸前拉手这个方法简单易学,不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。
四、手臂内外画圆
用手臂画圆的方法很简单,首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时要用手臂的力量而不是用手掌使力。
以上小编介绍的这几种方法,你学会了吗?这些动作看上去简单,其实做起来也会觉得有点累,但只要持之以恒,你不会再为胳膊上的蝴蝶袖烦恼了。另外,平时走路的时候甩开手臂走,对减胳膊上的脂肪也有一定的效果。爱美的您,赶紧一试吧。
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