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时间:2024-07-03 04:01:45 来源:网络整理 编辑:知识
对女孩子而言,不仅需要有一个健康的身体,还需要有一个好的身材,如果有驼背现象,对她们的影响还是很大的,也会妨碍正常的工作与生活,总之必须要坦然面对这个情况,更要尽快的想办法来解决问题,毕竟矫正驼背现象
一、女孩跪坐挺胸腹。有点两脚并拢,驼背跪坐在垫上,女孩直臂双手握脚腕处(踝关节附近),有点以手为支撑点,驼背做向上、挺胸腹,展腰髋和向后抬头的动作,自然呼吸。重复15~20次,共练习4组。
二、单杠悬垂。双手正握单杠,身体悬垂。然后身体向后仰,两眼看杠,稍停4~8秒钟,重复10~15次,并做4组。
三、颈后推举。两脚开立,两手握杠铃,握距比肩稍宽,置于颈后,挺胸收腹紧腰,然后吸气,用力向颈后上方举起杠铃,至头顶后上方两臂完全伸直为止,稍停2~3秒钟,再呼气,慢慢放下还原。重复10~12次,共练习 4组。
四、站姿直臂扩胸。自然站立,两脚开立与肩同宽,挺胸收腹紧腰,两手握哑铃,掌心相对两臂伸直上抬置胸前,随即吸气,两手平稳而均匀地将哑铃向两侧拉开,呈两臂与两肩成一直线,稍停2~3秒钟。然后呼气,缓慢还原。重复10~l2 次,共练习4组。
五、俯卧飞鸟。俯卧在高脚长凳上,两手握调节哑铃直臂垂悬(要求高于地面),随即吸气,用力提起双臂,向两侧分开,当握哑铃的双手高出肩背水平部位后,稍停2~3秒钟。然后呼气,再慢慢下落,成还原姿势。重复10~ 12次,共练习4组。
六、颈后宽握引体向上。两手正握单杠悬垂,然后吸气,引体向上至颈后,稍停2~3秒钟。然后再呼气,慢慢落下还原。引体时两肘向后张开。重复8~10次,共练习4组。
通过上面的介绍,大家对女孩子有点驼背怎么办也都心中有数了,驼背的出现与很多因素有关系,比方说从小生活习惯就不好,坐姿不对就是不可不提的,当然了骨折健康存在隐患也是需要警惕的,因此防护措施要做到位,才能取得更好的效果。
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