跳绳是分钟肥一项十分有效的减肥运动，是够减特别适宜的大众健身运动，它不受场地、跳绳气候、多少器材等各种条件的分钟肥限制，男女老幼可以随时随地锻炼。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。

跳绳的三种跳法：

1、双脚齐跳，有弹回动作

2、双脚齐跳，无弹回动作

3、单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

跳绳40分能消耗300千卡热量，可谓耗时少、耗能大的无氧运动，减肥作用十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，长期坚持可以令双腿变得紧致，跳绳减肥是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动。每个人跳绳时间可能不同，通常是每次40分钟，一星期5次，这得视个人的体力以及需要量而定。一些初学者则不要太强求自己，可以跳200个休息一会，然后再跳，这样就不会太累，同时也可以减肥。

运动减肥只是预热，均衡饮食、加强锻炼、选择合适的运动方式，才是健康减肥最正确的方法。

跳绳要想达到减肥的效果，一般最少要跳到20分钟以上，很多减肥的人都是坚持跳到40分钟以上，所以这些人的减肥的效果也会更好，跳绳的强度还是很大的，大家最好是分组，一般半个小时最少可以跳到2000多个，可以分成三组，每组跳1000个左右，中途休息几分钟之后在继续跳。

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