【套餐一】

早餐：

牛奶一杯(或者豆浆都是哺乳可以的)，全麦面包(喜欢的期减话可以夹上两片生菜)，再加上水煮蛋两个！肥食

午餐：

汤水，谱两米饭，大套蔬菜(蔬菜可以选择上面小编推荐的哺乳食物)。

下午茶：

水果，期减苏打饼这些都是肥食可以的！晚餐：蔬菜水果沙拉，谱两米饭，大套鸡肉。

【套餐二】

早餐：

紫米饭1/2碗，鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克，约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料)，清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克)。

早餐水果：苹果拳头大小的一个。

午餐：

紫米饭1碗紫菜蛋花汤，(紫菜3张，约10克+海带50克+蛋半颗)，清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油)，麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙，约8克+鸡胸肉35克)

午餐水果：莲雾2个。

晚餐：

糙米饭1碗，炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，约8克)，鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花)。

晚餐水果：葡萄13颗+低脂牛奶1杯。