一、时的事项食物准备不能少：

游泳前首先要给自己增加热量，注意这样才能适应游泳时水温过低给身体带来的游泳刺激。

游泳前可以适当吃些鸡蛋、时的事项肉类、注意蛋白质含量高的游泳食物，也可以适当地吃些甜食。时的事项其次应当补充一些钠、注意钙、磷含量高的食物。另外，游泳时间不宜太长，避免疲劳或饥饿时游泳。

二、准备活动应当充分：

游泳前事先用冷水冲个凉，或者用冷水拍打四肢及整个身体，对腿部及容易发生抽筋的部位进行适当的按摩。如果平时能够适应冷水浴，就能提高身体对冷水刺激的适应能力，就会有效地避免游泳时发生腿部抽筋的现象。

三、发生抽筋不要慌张：

游泳时如果发生小腿抽筋现象时，一定要保持镇静及清醒的头脑，千万不要慌张，因为，越惊恐慌乱越会出现呛水现象，并使小腿抽筋症状加剧。

当发生腿部抽筋时，首先要深吸一口气，把头部潜入水中，尽量让背部浮出水面，两手用力抓住脚尖，用力向自身方向拉动，同时双腿要用力抻。反复几次后，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后要赶紧擦干身上的水珠，让身体迅速温暖起来，如果腿部仍然有疼痛感，可以适当的进行按摩，直到充分得到缓解为止。

听了以上小编的介绍，各位朋友是不是非常的清楚了呢，导致出现这种情况的原因也是有非常的多，特别是抽筋的时候，一定不要紧张，同时平常的时候大家也是要多注意下，在下水游泳的时候，一定要提前来做好运动准备，以防出现抽筋的情况。

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