您的当前位置:首页 > 娱乐 > 慢跑真的能练腹肌吗? 正文
时间:2024-07-01 09:03:49 来源:网络整理 编辑:娱乐
慢跑是跑步的一种方式,它主要就是指的速度比较慢的跑步,这种方式是比较适合女人的。因为慢跑的强度就已经可以达到减肥和锻炼腹部的目的了。很多女性也很想拥有马甲线,所以也积极的参与运动,想要通过锻炼可以锻炼
练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐,但有人每天做成百上千个仰卧起坐,慢跑效果却不明显。腹肌原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的慢跑脂肪,如果锻炼方法不对,腹肌则只会练脂肪下面的慢跑肌肉,脂肪却得不到充分燃烧。腹肌
有一种快速练出腹肌的慢跑有氧训练方法:先慢跑10分钟,之后躺下做仰卧起坐,然后爬起来立刻做冲刺跑,坚持30秒以上, 再马上躺下做仰卧起坐,之后再起来,慢跑3分钟, 再躺下,再起来,冲刺跑。这种练法超级累,几乎没有几个人能连着坚持一个月的,但凡是坚持下来的,腹肌都是超棒的。
还有一种快速练腹肌的方法,(也是很累,但有效):首先将头和背离开地面,在悬空的时候停住,坚持几秒钟;然后身体完全离开地面,手肘碰膝盖,坚持几秒钟;身体慢慢倒下,不要碰到地面,身体悬空;最后身体完全倒下。以上动作为一次,每天做8-10次就可以。其实这个动作是与瑜伽相结合的,男女都是可以练习的。虽然看着很容易,做起来却是很难的,而且比较累,可以在开始的时候少做一两次,慢慢再加次数,只要每天坚持锻炼,相信每一个人都会有完美的腹肌,最主要的是8块肌也会出现的。
慢跑对腹部的肌肉是有一定的帮助的,因为在慢跑的过程中收腹跑步效果会更好一点。但是如果专门想要锻炼腹肌的话,可以选择一些更有针对性的运动。比如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、侧支撑等等,这些运动都是专门用来练习腹肌的。
31周早产要精心护理2024-07-01 08:34
古代女子避孕的十大“酷刑”2024-07-01 08:33
避孕方法:外用避孕药的正确使用方法2024-07-01 08:28
哪些女性不宜使用口服避孕药?2024-07-01 07:55
早产儿眼底检查的重要性2024-07-01 07:52
82%的人用的套套不合适 常用安全套坏处多2024-07-01 07:33
女性更年期常用的避孕方法2024-07-01 07:10
当心!安全期避孕比想象的更危险2024-07-01 06:59
婴儿呼吸有声音的护理方法2024-07-01 06:58
学习避孕方法 拒绝伤害男人性功能的避孕误区2024-07-01 06:32
儿童早晚咳嗽的原因有哪些2024-07-01 09:01
女人常服避孕药 降低自身魅力2024-07-01 08:52
最新避孕方法:揭秘愈演愈热的女性避孕套2024-07-01 08:47
适合初夜的3个轻松避孕方法2024-07-01 08:03
四个月婴儿该如何护理呢2024-07-01 07:56
女性避孕上环11项注意措施2024-07-01 07:27
避孕药什么时候吃?哪些避孕措施适合新婚夫妇2024-07-01 07:12
应对危机时刻的避孕措施2024-07-01 06:58
两岁宝宝便秘怎么办2024-07-01 06:57
常用的短期避孕方法有哪些2024-07-01 06:32