跑步小腿抽筋怎么办

时间:2024-02-28 18:12:13来源:色呦呦知识网站 作者:时尚

跑步小腿抽筋怎么办

我们知道平时多进行体育锻炼,跑步对我们的小腿身体很有好处,而且也能有效的抽筋提高我们身体的免疫力,其中跑步就是跑步受到很多人所喜欢的一种锻炼方式,也是小腿比较常见的一种运动方式,但是抽筋我们很多人在跑步的过程中小腿容易出现抽筋,所以我们一定要及时的跑步进行调整,否则会使运动起到适得其反的小腿作用,下面我们一起了解一下跑步小腿抽筋怎么办。抽筋

引起小腿抽筋有以下几个原因:

①寒冷的跑步刺激.在寒冷环境中运动时,若未做准备活动或做得不够,小腿肌肉受到寒冷的抽筋刺激就会发生抽筋.

②大量排汗.激烈运动时,特别是跑步在夏天,由于大量出汗,小腿体内氯化钠含量过低,抽筋可以引起抽筋.

③肌肉收缩失调.在运动中,肌肉过快地连续收缩,放松时间太短,即可引起抽筋.

④运动中身体过于疲劳,也可成为抽筋的原因.

怎样预防抽筋呢?

①加强锻炼,提高肌体的耐寒力和耐久力.

②在运动前要做好准备活动,尤其是在游泳或冬季运动前.

③对容易发生抽筋的部位进行按摩,或在下水前先以冷水淋擦全身.

④水温低时不要在水中停留时间过长,尤其不能在水中停止活动.

⑤疲劳或饥饿时不要进行剧烈运动.

⑥在运动之前,当中和之后适当补充盐分和维生素.

跑步小腿抽筋怎么办

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方法一:在跑步时小腿抽筋,立刻停止跑动,坐在地上,身体正直,把抽筋的腿放直,一手压膝盖,另一手把脚掌往回掰,身体下压,一直至小腿肌肉不再感到抽痛。

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方法二:附近有其他物体时,可将抽筋的腿的脚掌放在其上,把往回压

注意事项

凡运动前均要做热身运动

在做以上步骤后不要再逞强锻炼,休息两到三天

上面就是对跑步小腿抽筋怎么办的介绍,出现这样的症状也会给我们带来一定的痛苦,会影响到我们这我们正常生活,同时为了能够使运动达到更好的效果,我们在运动时一定要掌握好方法,而且在跑步的过程中要循序渐进。

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