您的当前位置:首页 > 娱乐 > 夜间的瘦身运动有哪些 正文
时间:2024-09-30 05:15:09 来源:网络整理 编辑:娱乐
任何一个减肥瘦身的机会都是需要美眉们把握住的,这样才能尽快的将自己拥有更苗条的身材,其实很多人都觉得早上才是锻炼的最佳时机,然而现如今人们白天都忙着工作,基本没有时间来健身,而夜间的的时间还是很充足的
1、睡前运动瘦腰
仰卧床上,瘦动双手抓着头上方的身运床沿,臀部以下向左转动到最大极限。夜间稍微停留几秒,瘦动然后恢复正常。身运身体再向右侧转动到最大极限。夜间左右各练习15-20次。瘦动练习的身运时候上半身保持不动。
效果:减少腰侧的赘肉和脂肪。
2、睡前运动瘦腹
仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。
效果:减少腰部赘肉,增强腹部肌肉。
3、睡前运动瘦腿
仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作。
效果:减少腿部的赘肉,紧实大腿。
睡前运动提臀
仰卧,屈膝,双膝并拢,双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直,掌心向下,放在身体两侧。吸气,提起臀部和腰部,用双腿和肩膀支撑地面。呼气,慢慢将臀部和腰部放下,重复练习20以上。
效果:减少臀部赘肉,提升臀部线条,增强臀部力量。
通过上面的介绍,大家对夜间的瘦身运动有哪些也都很清楚了,拥有苗条的身材也是完全可以实现的,只不过需要长期坚持下去,而且还要将自己的生活起居尤其是饮食方面的结构调整好,才能在保健身体的同时让身材更好。
婴儿嘴角发红相对治疗方法2024-09-30 04:48
薏米怎么治疗扁平疣 扁平疣的偏方疗法2024-09-30 04:25
吃什么补肾壮阳生精?三食物最有效2024-09-30 03:38
龟头尿尿痛饮食保健方法有哪些2024-09-30 03:37
新入园幼儿分离焦虑的缓解方法2024-09-30 03:35
肾阴虚患者 千万别碰这种食物!2024-09-30 03:16
男人早泄不知道该怎么办?5款食疗帮你搞定2024-09-30 02:50
告别肥腻与刺激!甲亢饮食有禁忌2024-09-30 02:47
婴儿尿道下裂怎么解决2024-09-30 02:31
阳虚阴虚大有不同 一些适合肾阳虚的食物2024-09-30 02:29
宝宝春季护理的一些方法?2024-09-30 04:42
膀胱癌化疗 患者必知的四大饮食原则2024-09-30 04:35
手淫过度怎么补 以下食物帮你补回来2024-09-30 04:02
蒲公英帮你有效排毒2024-09-30 03:53
宝宝两岁半发育指标是什么2024-09-30 03:35
男人体虚多汗吃什么食物2024-09-30 03:24
肾虚男人的补肾健康食谱2024-09-30 03:19
肾虚男人的补肾健康食谱2024-09-30 03:09
小孩视力发育的保健措施有哪些?2024-09-30 02:36
膀胱肿瘤 饮食牢记这些禁忌更有益2024-09-30 02:33