您的当前位置:首页 > 探索 > 男人体能锻炼成就完美肌肉 正文
时间:2024-09-30 06:48:53 来源:网络整理 编辑:探索
1、俯卧撑转体练习肌肉:肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体,两臂伸直后身份向右旋转,右臂上举,同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看,短暂停顿后恢复开始姿势,换做另一侧
练习肌肉:肩三角肌后束、锻炼腰侧肌、成完腰背肌下部。美肌
起始动作与标准俯卧撑相同。男人在撑起身体,锻炼两臂伸直后身份向右旋转,成完右臂上举,美肌同时眼睛也随着右臂的男人动作向右上方看,短暂停顿后恢复开始姿势,锻炼换做另一侧。成完
2、美肌肱三头肌俯卧撑
练习肌肉:肱三头肌。男人
与标准俯卧撑做法相同,锻炼但两手并拢支撑并有一点内旋,成完使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。
3、强力俯卧撑
练习肌肉:胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同,但是在右手置于地面的同时,左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手,然后用爆发力撑起身来,使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转,使左手落在地面,而右手落在支撑物上。
4、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜)
练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。
A、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑,手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
B、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
C、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。
婴儿眼睛肿的原因2024-09-30 06:41
女童左下腹疼痛的原因2024-09-30 06:26
小儿腹腔淋巴肿大怎么办2024-09-30 06:10
小儿脑瘫治疗方式有哪些2024-09-30 06:02
宝宝发烧手脚发热是什么原因引起2024-09-30 05:57
宝宝身上被跳蚤咬了怎么办呢2024-09-30 05:51
小朋友如何增强体质最有效2024-09-30 05:39
小朋友长痱子怎么办能治好?2024-09-30 05:37
小孩惊厥有哪些症状呢2024-09-30 05:21
宝宝上嘴唇中间起泡是怎么回事呢2024-09-30 04:33
新生早产儿心脏杂音2024-09-30 06:42
儿童湿热体质如何调理呢2024-09-30 06:03
2岁宝宝呕吐发烧的原因以及处理方法2024-09-30 05:56
婴儿红屁眼的原因有哪些呢2024-09-30 05:49
小孩发烧白细胞高的治疗方法2024-09-30 05:32
小孩起痱子了应该怎么办?2024-09-30 05:29
宝宝多大可以用磨牙棒呢2024-09-30 05:12
为什么小孩老是打哈欠呢2024-09-30 05:02
影响宝宝分离焦虑的因素有哪些2024-09-30 04:42
四个月宝宝冬天皮肤干燥脱皮怎么办?2024-09-30 04:39