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颈部保健操是怎样的

2024-07-23 13:11:20 [热点] 来源:色呦呦知识网站

颈部保健操是怎样的

现在不少人都是颈部会有一些颈椎上的毛病的,这是保健由于人们经常久坐而且又很少运动的缘故,这样下去会给我们的操样颈椎造成极大的伤害的,所以我们平时可以试着来做一下关于颈部的颈部保健操,下面为大家介绍关于颈部保健操的保健做法,我们大家都来了解一下。操样

(1)、颈部翻手护胸:做体操扩胸运动,保健双臂伸展时手心向上,操样共做2个八拍。颈部

(2)、保健左顾右盼:两手叉腰,操样头颈轮流向左、颈部右旋转。保健动作要慢,操样幅度要大,两眼随之尽量朝上方看,向左或向右时要吸气,转到最大限度时,稍转回少许后,吸气稍停,紧接着利用惯力使颈超过原来的幅度,复原时吸气,左右各重复8次。

(3)、仰首观天:站立,两手叉腰,头颈背屈向上看天,同时吸气,尽量向上方看天,到最大限度时,吸气稍停,然后复原,呼气,重复8次。

(4)、与项争力:以第七颈椎为轴或支点,第七颈椎以上部分用力向上,以下部分用力向下,同时吸气,复原时呼气,重复8次。

(5)、前伸探海:如站在悬崖上向前下方看海,颈部向前,第七颈椎以下部分向后,同时吸气,复原时呼气,重复8次。

(6)、转向回首:站立,左前弓箭步,身体向左旋转同时右掌向上尽量托上,左掌向下用颈拔伸,并回头看左手,同时吸气,复原时呼气;再成左弓步,做相反方向的活动。左右交替进行,每侧8次。

(7)、擦颈按摩:站立,双手轮流擦颈各8次。以上7节体操,要求速度慢、幅度大,每做完一节休息片刻。每日一次,要持之以恒。

上面详细为大家介绍了一些关于颈部保健操的做法,我们对于颈椎上面的毛病是不可以轻视,一定要多加注意,平时常做运动,避免久坐不动。大家若是感兴趣的话可以自行查阅更多的信息,祝大家生活愉快!

(责任编辑:探索)

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