顺产后怎样恢复身材？这样做身材恢复快

在顺产后，顺产身材身材大多数的后样恢复恢复女性对于身材的恢复方法是十分关注的，一般来讲，顺产身材身材在产后要想恢复身材的后样恢复恢复话，大家就可选择以下方法进行操作。顺产身材身材

产褥体操

1.深呼吸：仰卧，后样恢复恢复两手放在腹部，顺产身材身材缓慢吸气，后样恢复恢复用手感觉腹部下陷后缓慢呼气并放松。顺产身材身材

2.抬头：仰卧，后样恢复恢复两手放在身体两侧，顺产身材身材抬起头并向前屈，后样恢复恢复尽量让下颌接近胸部。顺产身材身材

3.胸部运动：仰卧，后样恢复恢复两臂伸展与肩齐平，顺产身材身材双手向上提起，手心相对，肘部伸直再放下。

4.小腹运动：仰卧，双手放在背部下方，腹部向上挺起，再放下。

5.骨盆运动：仰卧，腰部先向左倾然后复原，再向右倾然后复原。

6.缩肛：仰卧，做肛门收缩和放松的动作。

产后体操

1.头肩运动：盘坐，吸气时将肩部提起，然后呼气肩膀放松下垂。

2.抬臀：仰卧，屈膝，脚底平放，两足稍分开，尽量抬起臀部和背部远离床面，保持一段时间。

3.膝胸卧式：两膝分开与肩同宽，跪趴于床上，大腿于床垂直，两肘弯曲置于床上，面朝一侧，胸部贴近床面，保持一段时间。

4.抬腿：跪式，双臂伸直支撑身体，左右两腿轮流向背部方向抬起。

5.缩小腹运动：直立，双手放在头后，抬头，抬腿，呼气用右肘碰左膝，还原，然后再用左肘碰右膝，还原。

6.除侧臀赘肉运动：仰卧，屈膝，脚底平放，用左手触碰右膝后还原，再用右手触碰左膝后还原。