您的当前位置:首页 > 百科 > 科学睡眠 促进母婴健康 正文
时间:2024-09-30 06:00:34 来源:网络整理 编辑:百科
科学睡眠,促进母婴健康研究发现,4%~15%的孕妇存在抑郁症状,5%~13%的孕妇有焦虑症状,睡眠障碍是最常见的主诉之一。良好的睡眠能促进孕妇身心健康及胎儿正常发育。因此,“如何才能睡得好”已成为孕妈
科学睡眠,促进母婴健康
研究发现,4%~15%的科学孕妇存在抑郁症状,5%~13%的孕妇有焦虑症状,睡眠障碍是最常见的主诉之一。良好的睡眠睡眠能促进孕妇身心健康及胎儿正常发育。因此,“如何才能睡得好”已成为孕妈妈们相互探讨的促进热门话题。
白天调节好心理
妊娠容易引起孕妇情绪波动,焦虑、母婴抑郁程度愈高,睡眠质量愈差。健康宋代邵康节《能寐吟》:“何故能不寐,湛于有思。科学何故能寐,行于无事。睡眠”学会自我心理放松,让脑中无念(无思想杂念、促进想睡觉、母婴恐惧或紧张),心静无烦,“先睡心、健康后睡眼”,才可提高睡眠质量。科学
睡前做好保健
晚餐应清淡,吃易消化的睡眠食物和适量汤类,不宜过多。睡前不要饮水,以免夜间频繁如厕,干扰睡眠;放松精神,避免兴奋因素,如饮茶、促进酒、母婴咖啡,吸烟,看刺激性强的健康电视和书,等;避免做恶梦的刺激因素,如紧张、多思、忧虑等;避免睡眠时被外界强光、声音惊醒,身体受凉、热刺激,手置胸部,等。按时就寝,养成睡前用温水烫脚的习惯,促进血液循环,有利于睡得香。
左侧卧姿最合理孕妇
最合理的睡眠姿势是左侧卧位,有利于胎儿在母体内健康生长发育,纠正异常胎位;减少下肢及外阴部水肿、静脉曲张的发生;增加22%的心脏输出血量,减轻胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压下降(即仰卧位低血压综合征)症状;减少肾盂肾炎、妊娠高血压的发生率。怀孕28周后更应养成这种侧卧习惯。
凌晨做好分娩准备
足月妊娠者容易在凌晨(4~7时)启动分娩,这是因为夜间睡眠时迷走神经兴奋性比白天高,子宫发生收缩的缘故。故足月妊娠者应做好凌晨分娩准备。
醒时保健心血管
为调节睡醒周期的心血管功能和血压,凌晨醒时要特别注意:醒后需先在床上躺20秒,然后坐在床上20秒,再将双腿垂放床下20秒,随后下地行走。起床后应及时喝一杯开水,以稀释因睡眠时呼吸失水而变稠的血液,加速血液循环。
午睡助健康
午餐后应休息30分钟再午睡,可使副交感神经系统兴奋性升高,消化液分泌增多,消化道平滑肌运动增强,促进食物的消化吸收和降低血糖。睡醒后最好悠悠转转,给自己几分钟清醒时间,使大脑很快处于最佳工作状态。
宝宝两岁半发育指标是什么2024-09-30 05:49
绿心猕猴桃营养价值有哪些2024-09-30 05:42
自制咸柑橘有什么好处2024-09-30 05:40
牛初乳的营养价值是什么2024-09-30 05:38
新生婴儿缺钙的表现有哪些2024-09-30 04:59
山楂泡水喝有什么好处呢2024-09-30 04:55
黑木耳有丰胸的功效吗2024-09-30 04:38
枸杞子红枣桂圆泡水的功效有哪些2024-09-30 03:53
新生儿量体温的方法有哪些2024-09-30 03:44
鲜果汁的好处有哪些2024-09-30 03:21
早产儿视力筛查必须要做吗2024-09-30 05:55
进食醪糟对身体有什么好处2024-09-30 05:48
一般大枣茶功效有哪些呢2024-09-30 05:23
核桃红枣阿胶糕的功效2024-09-30 05:11
幼儿牙齿发育异常的原因2024-09-30 05:08
燕麦对人体有什么好处呢?2024-09-30 04:58
猕猴桃怎么吃最有营养呢2024-09-30 04:51
苦荞营养价值是什么2024-09-30 04:50
小孩发烧白细胞高的治疗方法2024-09-30 04:40
桃花的妙用与功效2024-09-30 04:18